불면증 원인과 치료방법,개선방법을 알아보자.

불면증이란것이 참 고통스럽습니다. 몸은 녹초가 되어버릴듯 하지만 눈은 전혀 감기지않아 괴로우신
분들이 많이 계실겁니다. 게다가 숙면을 취하지 못하니 피부와도 연관이 있습니다. 그리고 다음날의 컨디션과도 관계가 있어 일상생활에도 지장을 줍니다.



불면증이란?

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불면증이란 잠을 이루지 못하고 뜬 눈으로 밤을 지새는 등의 증상으로, 습관적,만성적으로 지속되는 경우입니다. 숙면을 취하지 못하면 의욕상실,기억력,집중력 감퇴는 물론 정신까지 희미해집니다. 여학생의 경우엔 월경 곤란증,월경이상등의 증상이 나타나니 주의해야합니다.

불면증의 원인

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불면증은 스트레스와도 관계가 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하듯 모든 병과 연관이 있는데, 쌓인 스트레스가 있다면 스트레스를 풀어줍시다. 하루30분이상 저녁마다 조깅이나 걷기 운동을 하며 스트레스를 풀거나 취미생활등도 좋습니다. 

불면증 치료방법 (불면증 생활습관)

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일단 잠에대한 생각을 하지 않도록 합니다. 잠을 자려고 너무 신경쓰다보면 오히려 정신이 맑아지니깐요. 취침전에 따뜻한 우유를 한잔 마시며 마음을 편안히 놓으시는게 좋습니다.

그리고 잠자기전 먹을것을 금하며, 침실을 어둡게 꾸미거나 카페인이 들어있는 커피등을 먹지말고 낮잠을 줄입니다. 그리고 취침1시간에서 30분전에 따뜻한 물로 반신욕이나 목욕을 하면 취침에 도움이 됩니다.

그리고 매일 규칙적인 생활을 하려고 노력하며 잠들기 2시간전에 컴퓨터나 TV를 보지 않는게 중요합니다. 또한 저녁에 운동을 과격하게 하거나 음주,흡연을 하는것도 좋지 않습니다.
 
또, 양파를 즙으로 하여 먹거나 식단에 양파를 추가하여 먹으면 몸의 긴장이 풀어지고 수면에 도움이 됩니다. 그리고 썰은 양파를 머리맡에 두고 자는것도 수면에 도움이 됩니다. 그리고 견과류를 드시는것 또한 중요합니다.