운동전 스트레칭,준비운동의 필요성과 효과.

운동을 하기전에 스트레칭과 준비운동으로 근육의 긴장을 풀어주는것이 좋습니다. 아마 운동전 스트레칭과 준비운동을 하지 않고 무작정 뛰다보면 이내 지치고 몸이 무거워지는것을 느끼실구가 있으십니다.

운동전 스트레칭(준비운동) 효과

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운동전 스트레칭은 운동시에 부상확률을 낮추어줍니다. 특히 겨울철이나 가을철 같이 추운 환절기,겨울철에는 움크려있던 근육들을 풀어주지 않으면 위험하게 됩니다.

스트레칭안하고 바로 운동을 하면 근육을 굳게 만들어 탄력성을 잃게 하고 혈액이 갑자기 빨라져 혈관이 나빠질수가 있습니다. 특히 겨울철 같은 경우 몸이 굳어있는 상태에서 바로 달리기 같은 운동을 하면 근육통을 흔하게 겪을수가 있습니다.

스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고 자유로운 움직임이 가능하게 하며 근육의 행동반경을 넓혀 주며,신진대사를 활발하게 해주기도 합니다.

운동전 스트레칭 방법

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1. 손목,발목 돌리기
2. 무릎 돌리기.
3. 골반돌리기.
4. 앉아서 다리를 쭈욱 뻗은 후 몸을 앞으로 숙이기.
5. 양발을 맞댄 후에 몸을 앞으로 숙인다.
6. 일어나서 손바닥으로 바닥 짚기.
7. 제자리에서 가볍게 뛰기.(팔벌려 뛰기)
 
이정도의 스트레칭을 너무 과격하게 하지는 마시고, 천천히 부드럽게 시행하신후 운동을 하신다면 부상을 예방할수 있으며 더욱더 쾌적한 운동을 하실수가 있으십니다. 그리고 운동 후에는 마무리운동으로 스트레칭을 해주시면 됩니다.