고도비만 다이어트 방법과 운동방법 알아보기.

고도비만은 비정상적으로 지방이 많은것을 말합니다. 비만보다도 심한 것으로 고도비만이 되면 수면무호흡,코골이,고콜레스테롤혈증,천식,고혈압,지방간,대사증후군 등 여러 합병증에 시달리게 됩니다. 게다가 자신의 겉모습에 자신감을 잃게 되고 위축되기 까지 하니, 자신의 몸을 위해서라도, 자기자신을 위해서라도 고도비만 탈출은 필요합니다.

고도비만 다이어트. 장기간 계획세우기

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일단 고도비만이니 만큼 한달다이어트 등의 단기간 다이어트를 세우는것보다는 3개월 이상,6개월 이상 또는 1년, 이렇게 장기간으로 세워 꾸준히 다이어트 의지를 이어가는것이 중요합니다. 단기간 다이어트는 위험할 뿐더러 요요현상이니 상실감만 안겨줄 뿐 입니다.

고도비만 다이어트 식단

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일단 평소 먹던 고칼로리음식은 일제히 배제해주세요. 인스턴트,정크푸드,탄산음료는 손도 대지 마시고 꾸준히 3끼를 드시는것이 중요합니다. 무엇보다 처음부터 식사량을 과감히 줄이는것보다는 천천히 줄이는것이 좋습니다. 밥을 드실땐 밥보다는 반찬을 더 많이 드셔 포만감을 길게 느끼는게 중요합니다.

그리고 식후,식전에 물을 한~두컵씩 마시면 포만감을 더 느끼실수가 있고, 식후에는 방울토마토 같은과일 디저트를 먹으시는것이 좋습니다. 배가 너무 고프시다면 샐러드를 만드셔서 먹으시면 좋습니다.

운동

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처음부터 과격한 운동은 안됩니다. 부담스러울 정도의 운동은 일단 무릎에 지장을 주니 처음에는 천천히 걷기를 시작하세요. 10분도 힘들다면 쉬엄쉬엄 하면서 하세요. 처음에는 10분,그 다음에는 15분,그 다음은 30분, 이런식으로 차츰 시간을 늘려가며 운동을 시작하시는겁니다.

줄넘기같은것은 무리를 줄수있으니 되도록이면 걷기 운동으로 시작해 살이 어느정도 감량되면 그때부터 줄넘기를 병행하는것이 좋습니다.

무엇보다 천천히 여유롭게 하는것이 부담없이 좋습니다. 그리고 다이어트 동기를 꾸준히 주입하면서 다이어트의욕을 이어가시는것이 중요합니다. 하지만, 고도비만임에도 시간이 없어 다이어트 시행이 마땅히 어려우신분이라면 다이어트 프로모션을 찾아뵈시는건 어떠실까 합니다.

다이어트에 의지가 약하신 분, 요요현상으로 여러번 실패를 맛보아 다이어트에 의욕을 잃어버리신 분들, 편하게 먹으면서 살을 감량하고 싶으신 분들, 시간이 없어 다이어트를 시행하시지 못하는 직장인,주부 분들이시라면 다이어트 프로모션을 추천해 드립니다.


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