사과로 원푸드 다이어트 하는 방법.

일명 '사과 다이어트'는 사과를 이용한 원푸드 다이어트 방법입니다. 과일은 대체로 식이섬유도 풍부하고 수분도 다량 함유되어 있어 낮은 칼로리만으로도 높은 포만감을 느낄수가 있습니다. 게다가 사과 다이어트 경우에는 마트에서 손쉽게 구할수도 있어 좋습니다.

사과다이어트 방법

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사과 다이어트는 말그대로 사과만 먹는 '사과 원푸드 다이어트'가 있습니다. 아침과 점심에 사과로 떼우고 저녁에는 사과를 먹으면 속이 쓰리니 사과대신 삶은 계란 등으로 떼우는 방법입니다. 

그 외에 아침,점심식사 후에 디저트로 사과를 드시는겁니다. 물론 아침과 점심식사 양은 평소 먹던 양의 3분의2 수준으로 절감해주시는걸 잊지 마시고요. 이 방법은 식사량을 줄이게되면 폭식과 과식으로 이어지는것을 방지하는 목적으로, 식사로 다채우지못한 포만감을 과일인 사과로 채우는겁니다.

사과로 원푸드 다이어트를 할때는 집에서 간단한 운동과 스트레칭을 병행해주시고 , 식사후에 사과를 드실경우에는 하루에 30분이상 걷기 또는 조깅등의 유산소 운동 병행이 필요합니다.

  사과칼로리 / 사과의 효능

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사과 1개 칼로리는 130~140kacl정도 합니다. 사과 1개의 무게는 300g정도하고 사과 칼로리는 100g당 60kacl 정도하니 얼추 비슷한 수치입니다. 사과는 칼로리도 낮음에도 1개로도 충분히 배를 채울수가 있는게 장점이죠.

사과에 함유된 식이섬유의 펙틴이 배탈이 났을때 장을 보호하고 변비가 있을때는 수분을 유지할수있게 도와줘 변비와 설사에 모두 효과적입니다. 

또한 동맥경화를 예방하며 소화와 철분 흡수를 도우고 스트레스로 인한 긴장을 완화 시키는 진정작용을 합니다. 게다가 사과껍질채 먹으면 항암력이 커진다는 연구결과가 있습니다.

그리고 사과를 먹으면 피부가 좋아진다는 효과는 누구나 다 아실거라고 믿습니다. 사과와 물만 먹으며 다이어트를 하면 다이어트 기간동안 피부가 푸석해질 염려는 없을것 같기도 합니다.