하체비만에 좋은 것들

하체비만이 되는 이유에 대해 알아보셨다면 이제 하체비만에서 탈출 하도록 노력을 해야합니다. 하체비만은 일단 혈액순환과 운동부족에 관련이 깊으나 일단 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다..

하체비만에 좋은 「하늘자전거」운동법

대표적인 운동으로 하늘자전거가 있습니다. 하늘자전거는 하체에 집중된 운동법으로 누워서 편하게 할수있어 간단히 시행할수 있는게 장점입니다. 게다가 TV를 보거나 스마트폰을 이용하면서 할수 있어 그다지 어렵지 않은 운동입니다.

하늘자전거 자세는 일단 바닥에 매트나 이불을 깔아 등이 아프지 않도록 해주어야 합니다. 그런 다음에는 그곳에 누워 곧게 천장을 바라봅니다. 그리고 다리를 올려 허공에서 자전거 페달을 밟듯이 움직여줍니다.

처음에는 10분도 힘드시다면, 5분씩 하루에 수차례 해주십니다. 좀 익숙해지면 10분씩 3세트,20분씩 2세트, 30분씩 3세트로 아침,점심,저녁 등으로 나누어 시행하시면 됩니다. 그리고 허벅지등에 알이 베길수 있으니 알이 땡겨온다면 꼭 마사지와 스트레칭으로 풀어주시는것이 좋습니다.

하늘자전거 효과를 극(?)대화 시키는 방법

하늘자전거 운동을 한다고 빨리 빠지는것이 아닙니다. 큰 효과를 보실려면 일단 식사량을 평소보다 좀 적게 먹습니다. 식사량 전체를 줄이는것이 아니고, 밥의 양을 3분의 2수준으로 줄인 다음에 단백질이나 섬유질이 풍부한 반찬을 많이 드시는겁니다.